Креатин, який вам потрібно знати?

Моногідрат креатину, гідрохлорид креатину та складний креатин є широко використовуваними добавками креатину, тому відмінності між ними такі:

1. Креатин моногідрат

Відмінність: креатин моногідрат знову стає чистим креатином, оскільки молекула містить молекулу води, тому його також називають креатин моногідратом. Креатин моногідрат має високу розчинність і хороший смак, і його не потрібно приймати разом з вуглеводами.

Переваги: ​​Креатин моногідрат може збільшити вміст креатину в м'язах і збільшити запаси енергії в м'язах, тим самим затримуючи м'язову втому і покращуючи спортивні результати. Креатин моногідрат також сприяє зволоженню м'язів, покращуючи обсяг і силу м'язів.

Недоліки: стабільність креатину моногідрату низька, його легко розкласти на молекули креатину та води, що призводить до зниження абсорбції. Крім того, креатин моногідрат потрібно запивати великою кількістю питної води, інакше він викличе шлунково-кишковий дискомфорт.

2. Креатин гідрохлорид

Відмінність: Creatine HCl — це стабільна форма креатину, яка розчиняється легше, ніж звичайний креатин, і її можна приймати безпосередньо без вуглеводів.

Переваги: ​​креатин гідрохлорид може швидко засвоюватися та використовуватися організмом після прийому, збільшуючи запаси креатину в м’язах, покращуючи здатність до фізичних навантажень і швидкість відновлення. При цьому він не вимагає великої кількості питної води, і викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті непросто.

Недоліки: ціна креатину гідрохлориду відносно вища, і він не може досягти певного ефекту насичення.

3. Креатиновий комплекс

Відмінність: Compound creatine — це добавка креатину, що складається з різноманітних форм креатину, включаючи креатин моногідрат, креатин гідрохлорид, креатин гліцин тощо. Він використовує переваги різноманітних креатинових добавок для досягнення більш повного ефекту добавки.

Переваги: ​​Комплексний креатин може покращити запаси креатину в м’язах, сприяти гідратації м’язів і збільшенню сили, але також має хорошу розчинність і смак, і не потребує змішування з вуглеводами. Комплексний креатин також уникає недоліків добавок з одним креатином.

Недоліки: ціна складного креатину відносно вища, і оскільки це комплекс із кількох добавок креатину, можуть виникнути ситуації, коли деякі інгредієнти не підходять окремим особам. Крім того, споживання харчових добавок не замінює звичайну дієту та програму тренувань, і їх слід використовувати з обережністю.

Якщо ви хочете дізнатися більше деталей або будь-яке запитання, зв’яжіться з нами електронною поштою: info@haozbio.com